Pole dance

Сейчас все, что связано с Pole Dance, представляется весьма загадочным. Это не фитнес и не стриптиз. Так что же такое Pole Dance (пол дэнс)? Это танец на пилоне. Или шесте, как его еще называют. Уникальное направление, которое объединяет хореографию со спортивной гимнастикой и элементами акробатики. При этом основная программа занятий делится на несколько разных видов тренировок, таких как Exotic Pole Dance (стрип дэнс + pole dance), Pole Sport, Pole Dance + Stretching.

Студия воздушной гимнастики и фитнеса «Гравитация» — это школа Pole Dance. Все тренеры, которые здесь работают, были учениками Марии Белоусовой. Мария — основательница студии, профессиональный хореограф и президент Федерации Танца на Пилоне. Именно благодаря ей в Ярославле появились первые пилоны. И, конечно, Pole Dance.

Но прежде чем выбирать тренера, чтобы попробовать танцевать на пилоне Pole Dance, погружаться в процесс, получать нагрузку и результат, для начала хорошо бы разобраться, откуда вообще взялся Pole Dance — танец на пилоне (шесте).

От индусских йогов через цирк к Олимпийской программе

Школа полденса студии «Гравитация» — профессиональная школа танцев Pole Dance. Место, где уроки хореографии переплетаются с акробатическими техниками и гимнастикой. Танцевальные движения и трюки с помощью связок превращаются в увлекательное зрелище. Так, студия Pole Dance «Гравитация» выпустила большое количество спортсменов. Многие из них участвовали в разных конкурсах танца на пилоне, в том числе Pole Dance Exotic, и смогли занять первые места. На важных международных соревнованиях тоже.

«Гравитация» как студия танцев на пилоне Pole Dance появилась более 10 лет назад. А само направление Pole Dance — танец на шесте — начинается с древних времен.

Уже в 12 веке в Индии развивалось направление йоги, характерной особенностью которого было выполнение трюков с использованием деревянного шеста. Так юноши могли давать нагрузку телу, чтобы развивать физическую силу, гибкость и выносливость. Такие трюки считались движением по пути от мальчика к мужчине. Они помогали молодым людям становиться настоящими бойцами.

Однажды в цирковой среде начали заниматься по системе индийских йогов. Новые умения и трюки акробатов очень понравились публике.

Развитие цирковой культуры и опыт народов мира можно считать основой современного исполнения пол дэнс (Pole Dance) для взрослых и детей.

В 80-х годах 20 века девушки из канадских стриптиз-клубов начали делать эротичекие шоу, в которых объединили цирковые трюки и женственные танцы на пилоне. Мировая публика оценила это по достоинству.

В современной цирковой среде артисты на основе информации прошлого могут сделать и делают Pole Dance — танец на шесте — произведением искусства. Например, в Цирк Дю Солей Pole Dancing совмещает растяжку, пластику и хореографию на пределе физических возможностей.

Сегодня танцы на пилоне (Dance Pole) могут выполняться как три отдельных направления:

Pole Sport — профессиональный спорт;
Pole Art — цирковые трюки и пилон как атрибут шоу;
Exotic Dance — танцы на шесте и стрип-пластика.

Pole Dance (танцы на пилоне) является направлением, по которому с 2003 г. проводятся официальные соревнования. А с 2016 г. Международная Федерация Пилонного Спорта поднимает вопрос о том, чтобы признать Pole Dance олимпийским видом спорта.

Почему заниматься в школе Pole Dance полезно для здоровья

Когда смотришь на выступление по Pole Dance (Pole Dance Exotic), может показаться, ну что там мочь? Музыка. Шпагаты. Простые движения. Все элементарно. Только это примерно как занятия балетом, где выполнение всех элементов — тяжелая работа. И цена ей — выносливость, растяжка, силовые нагрузки, координация. Pole Dance для детей и подростков также очень полезен.

Каждое занятие в Pole Dance Studio и вообще занятия на пилоне можно сравнить с круговой тренировкой, программа которой рассчитана на разные группы мышц.

Спина и пресс. Главное условие многих трюков на шесте — статика. Например, в результате стойки на руках работают связки, мышцы спины, пресса, укрепляются мышцы кора, благодаря которым тело способно удерживаться в вертикальном положении.
Верхняя часть. Обучение полдэнс подразумевает и способность залезть на пилон, и возможность с помощью рук удерживать вес своего тела. Сразу отпадают вопросы о работе плечевых мышц, таких как бицепсы и трицепсы, мышц груди, трапециевидных мышц и т.д.
Нижняя часть. В процессе некоторых занятий нужно висеть на ногах, то есть напрягать их, чтобы удержаться на пилоне. В этом случае работают и подтягиваются икроножные, ягодичные и мышцы бедер.
Растяжка. Изящные элементы стретчинга — это тренировка для растяжки ног и гибкости спины.
Баланс. Крутки на вращающемся пилоне прекрасно помогают натренировать вестибулярный аппарат и настроить состояние внутреннего баланса.
Выносливость и уверенность. Занятия в студии Pole Dance требуют выносливости для отработки навыков. Но даже первые результаты добавляют уверенности новичкам. Они начинают хотеть большего.

Сложно ли новичкам

Первые мысли у тех, кто начинает думать о занятиях Pole Dance, часто похожи на это:

Я не смогу, мы все умрем!
Все сразу родились с пилоном в руках. Кроме меня.
На девятый этаж себя поднять не могу, а тут на пилон надо. Не-не-не.
Музыка и танцы — это не мое.
А лишний вес — мое.
Там у всех сплошные шпагаты, у меня не получится.

На пробное занятие можно и нужно приходить, даже если нет вообще никакой подготовки. Профессиональный тренер по пол денсу развеет страхи и поможет, поэтому начинать с такой поддержкой легко и приятно.

Обычно есть группы для начинающих и для более опытных. Это удобно и психологически комфортнее, когда рядом люди, которые учатся наравне с вами. Можно быстрее адаптироваться и со стороны замечать типичные ошибки, чтобы занятия проходили эффективнее.

Чем хорош пилон? Это вид тренировок, на которых с первого занятия легко понять, ваше это или лучше не связываться и попробовать другое направление.

Когда попадаете в эту среду, получаете информацию от простой к более сложной. Новые навыки отрабатываются и усложняются постепенно. Сначала учитесь держаться на шесте. После появляются крутки. Понимаете, как залезть на пилон. Потом начинается самое основное и интересное — танцевальные уроки, трюки и связки. Появляется азарт, благодаря которому хочется все больше и больше, сложнее и сложнее. Хочется продолжать. Это мотивирует.

Но студия танцев на пилоне — это место, где эйфория граничит со сложной работой. Работой над собой. И когда появляются первые результаты на тренировках и в физической форме, приходит осознание, что оно того точно стоит.

Полденс для начинающих: советы

Занятия могут проходить на крутящихся пилонах, которые еще называют динамическими, и на статических. Новичкам лучше начать с отработки элементов на статичном шесте, потому что это эффективнее и помогает быстрее прокачать мышечный корсет.

Для первого пробного занятия не нужна какая-то специальная подготовка, особая форма и обувь на высоком каблуке. Если решили держать курс на Pole Dance, для начала хватит шорт, футболки или майки, носочков. Дальше вы сами поймете, использование какой одежды или обуви целесообразно на этих уникальных тренировках. К тому же тренер всегда подскажет, что лучше надеть и принести с собой на занятие, чтобы вам точно понравилось направление, которое выбрали.

Нужно быть готовыми к синякам, особенно в первое время. Первые движения на пилоне обычно без них не обходятся. Это придется просто принять. Чтобы помочь телу быстрее восстановиться после подобных спортивных травм, желательно использовать гели и мази с гепарином от синяков и ушибов. На первых этапах возможны мозоли на руках, которые появляются во время отработки хвата. Со временем эта проблема проходит сама, но коже можно помогать увлажняющим кремом.

Как и перед другими тренировками, перед занятиями на пилоне важно проконсультироваться с врачом. Так, существуют заболевания, которые являются стоп-факторами для Pole Dance.

Что надеть на занятие

Одежда

На занятии будет удобнее в шортах и майке. Для разминки и заминки пригодятся носочки. В целом, открытая одежда — одно из главных условий в Pole Dance и Pole Sport, потому что благодаря коже качество сцепления с пилоном улучшается.

Обувь

В Pole Sport элементы отрабатываются босиком. Для занятий в Pole Exotic нужна специальная обувь на высоком каблуке — стрипы. Но это не значит, что они понадобятся на первом же занятии.

Стрипы могут быть разными: например, у единички платформа 5 см и высота каблука «всего» 15 см; у пятерки платформа 15 см, а высота каблука 25 см. Вид тоже может отличаться: есть и босоножки, и ботинки, и ботфорты. Начинать разумнее с единичек, потому что нужно будет стоять на стрипах, отрабатывать движения на них и выполнять элементы на кончиках платформы, так называемых скосах.

Наколенники

Актуальны для Exotic Pole Dance. Чтобы отрабатывать многие упражнения в студии, нужно стоять на коленях у шеста. Есть элементы дэнса с прыжками на колени, в этом случае без наколенников будет непросто.

Танец на пилоне: противопоказания

Инфекционные заболевания. Если прийти на занятие в острой фазе болезни, можно навредить не только себе, но и другим. Человек будет активно распространять вирусы, и период выздоровления может затянуться.
Болезни опорно-двигательного аппарата, при которых запрещено перегружать суставы и позвоночник.
Серьезные кожные заболевания. Некоторые проблемы могут усугубиться из-за занятий на пилоне и трения.
Сердечно-сосудистые, эндокринные заболевания, болезни почек, легких, нервной системы. Пол дэнс не подходит людям, которым по состоянию здоровья запрещены интенсивные физические нагрузки и которым важно избегать травм.
Период реабилитации после операций и травм.
Беременность.

Как проходит тренировка

Каждое занятие в зале начинается с разминки. Это обязательная часть, которая занимает 10–15 минут. Разминка нужна для разогрева мышц, чтобы подготовить тело к тренировке. Без этого легко получить травму. В Pole Sport во время разминки больше акцент на суставы, в Exotic Dance эта часть может включать использование танцевальных элементов.

После первого этапа пора начинать основную часть. Обычно изучают новые движения, крутки и связки. Могут повторять и закреплять упражнения с предыдущих занятий. Это помогает отследить прогресс и понять, есть ли он. Чтобы отработать танец, нужно примерно 3–6 занятий. Чтобы овладеть связкой — 2–4 урока.

Авторская методика предполагает обучение от простого к сложному.

После основной части идет заминка. Это могут быть отжимания, планка, растяжка или релаксация, чтобы расслабить мышцы после занятия.

Студия полденс «Гравитация» — не просто обучение танцам. На одном занятии вы получаете сразу силовую и кардиотренировку вместе с уроком хореографии. Вы ведь в курсе, что будет, если выбрать любой из видов Pole Dance? Не получится остаться без подтянутого тела и ощущения счастья!

Цены и расписание

Разовое посещение стоит 500 руб.

Абонемент:

на 4 занятия — 1500 руб.
на 8 занятий — 2500 руб.
на 12 занятий — 3500 руб.
на 16 занятий — 4000 руб.

Безлимитный абонемент — 5000 руб.

Оплата любым удобным для вас способом