Пилонный спорт

Сейчас все, что связано с Пилонным спортом, представляется весьма загадочным. Это не фитнес и не стриптиз. Так что же такое пилонный спорт? Это танец на пилоне. Или шесте, как его еще называют. Уникальное направление, которое объединяет хореографию со спортивной гимнастикой и элементами акробатики. При этом основная программа занятий делится на несколько разных видов тренировок, таких как Экзотик, танец на пилоне, растяжку.

Студия воздушной гимнастики и фитнеса «Гравитация» — это школа пилонного спорта. Все тренеры, которые здесь работают, были учениками Марии Белоусовой. Мария — основательница студии, профессиональный хореограф и президент Федерации Танца на Пилоне. Именно благодаря ей в Ярославле появились первые пилоны. И, конечно, пилонный спорт.

Но прежде чем выбирать тренера, чтобы попробовать танцевать на пилоне пилонный спорт, погружаться в процесс, получать нагрузку и результат, для начала хорошо бы разобраться, откуда вообще взялся пилонный спорт — танец на пилоне (шесте).

От индусских йогов через цирк к Олимпийской программе

Школа полденса студии «Гравитация» — профессиональная школа танцев пилонного спорта. Место, где уроки хореографии переплетаются с акробатическими техниками и гимнастикой. Танцевальные движения и трюки с помощью связок превращаются в увлекательное зрелище. Так, студия пилонного спорта «Гравитация» выпустила большое количество спортсменов. Многие из них участвовали в разных конкурсах танца на пилоне, в том числе танцы на пилоне, и смогли занять первые места. На важных международных соревнованиях тоже.

«Гравитация» как студия танцев на пилоне появилась более 10 лет назад. А само направление  — танец на шесте — начинается с древних времен.

Уже в 12 веке в Индии развивалось направление йоги, характерной особенностью которого было выполнение трюков с использованием деревянного шеста. Так юноши могли давать нагрузку телу, чтобы развивать физическую силу, гибкость и выносливость. Такие трюки считались движением по пути от мальчика к мужчине. Они помогали молодым людям становиться настоящими бойцами.

Однажды в цирковой среде начали заниматься по системе индийских йогов. Новые умения и трюки акробатов очень понравились публике.

Развитие цирковой культуры и опыт народов мира можно считать основой современного исполнения пол дэнс для взрослых и детей.

В 80-х годах 20 века девушки из канадских стриптиз-клубов начали делать эротичекие шоу, в которых объединили цирковые трюки и женственные танцы на пилоне. Мировая публика оценила это по достоинству.

В современной цирковой среде артисты на основе информации прошлого могут сделать и делают  — танец на шесте — произведением искусства. Например, в Цирк Дю Солей пилонный спорт совмещает растяжку, пластику и хореографию на пределе физических возможностей.

Сегодня танцы на пилоне могут выполняться как три отдельных направления:

• Пилонный спорт — профессиональный спорт;
• Артистический пилонный спорт — цирковые трюки и пилон как атрибут шоу;
• Экзотик — танцы на шесте и стрип-пластика.

Танцы на пилоне является направлением, по которому с 2003 г. проводятся официальные соревнования. А с 2016 г. Международная Федерация Пилонного Спорта поднимает вопрос о том, чтобы признать пилонный спорт олимпийским видом спорта.

Почему заниматься в школе пилонным спортом полезно для здоровья

Когда смотришь на выступление по танцам на пилоне, может показаться, ну что там мочь? Музыка. Шпагаты. Простые движения. Все элементарно. Только это примерно как занятия балетом, где выполнение всех элементов — тяжелая работа. И цена ей — выносливость, растяжка, силовые нагрузки, координация. Пилонный спорт для детей и подростков также очень полезен.

Каждое занятие в пилонной студии и вообще занятия на пилоне можно сравнить с круговой тренировкой, программа которой рассчитана на разные группы мышц.

• Спина и пресс. Главное условие многих трюков на шесте — статика. Например, в результате стойки на руках работают связки, мышцы спины, пресса, укрепляются мышцы кора, благодаря которым тело способно удерживаться в вертикальном положении.
• Верхняя часть. Обучение пилону подразумевает и способность залезть на пилон, и возможность с помощью рук удерживать вес своего тела. Сразу отпадают вопросы о работе плечевых мышц, таких как бицепсы и трицепсы, мышц груди, трапециевидных мышц и т.д.
• Нижняя часть. В процессе некоторых занятий нужно висеть на ногах, то есть напрягать их, чтобы удержаться на пилоне. В этом случае работают и подтягиваются икроножные, ягодичные и мышцы бедер.
• Растяжка. Изящные элементы стретчинга — это тренировка для растяжки ног и гибкости спины.
• Баланс. Крутки на вращающемся пилоне прекрасно помогают натренировать вестибулярный аппарат и настроить состояние внутреннего баланса.
• Выносливость и уверенность. Занятия в студии требуют выносливости для отработки навыков. Но даже первые результаты добавляют уверенности новичкам. Они начинают хотеть большего.

Сложно ли новичкам

Первые мысли у тех, кто начинает думать о занятиях пилонным спортом, часто похожи на это:

• Я не смогу, мы все умрем!
• Все сразу родились с пилоном в руках. Кроме меня.
• На девятый этаж себя поднять не могу, а тут на пилон надо. Не-не-не.
• Музыка и танцы — это не мое.
• А лишний вес — мое.
• Там у всех сплошные шпагаты, у меня не получится.

На пробное занятие можно и нужно приходить, даже если нет вообще никакой подготовки. Профессиональный тренер по пол денсу развеет страхи и поможет, поэтому начинать с такой поддержкой легко и приятно.

Обычно есть группы для начинающих и для более опытных. Это удобно и психологически комфортнее, когда рядом люди, которые учатся наравне с вами. Можно быстрее адаптироваться и со стороны замечать типичные ошибки, чтобы занятия проходили эффективнее.

Чем хорош пилон? Это вид тренировок, на которых с первого занятия легко понять, ваше это или лучше не связываться и попробовать другое направление.

Когда попадаете в эту среду, получаете информацию от простой к более сложной. Новые навыки отрабатываются и усложняются постепенно. Сначала учитесь держаться на шесте. После появляются крутки. Понимаете, как залезть на пилон. Потом начинается самое основное и интересное — танцевальные уроки, трюки и связки. Появляется азарт, благодаря которому хочется все больше и больше, сложнее и сложнее. Хочется продолжать. Это мотивирует.

Но студия танцев на пилоне — это место, где эйфория граничит со сложной работой. Работой над собой. И когда появляются первые результаты на тренировках и в физической форме, приходит осознание, что оно того точно стоит.

Пилонный спорт для начинающих: советы

Занятия могут проходить на крутящихся пилонах, которые еще называют динамическими, и на статических. Новичкам лучше начать с отработки элементов на статичном шесте, потому что это эффективнее и помогает быстрее прокачать мышечный корсет.

Для первого пробного занятия не нужна какая-то специальная подготовка, особая форма и обувь на высоком каблуке. Если решили держать курс на пилон, для начала хватит шорт, футболки или майки, носочков. Дальше вы сами поймете, использование какой одежды или обуви целесообразно на этих уникальных тренировках. К тому же тренер всегда подскажет, что лучше надеть и принести с собой на занятие, чтобы вам точно понравилось направление, которое выбрали.

Нужно быть готовыми к синякам, особенно в первое время. Первые движения на пилоне обычно без них не обходятся. Это придется просто принять. Чтобы помочь телу быстрее восстановиться после подобных спортивных травм, желательно использовать гели и мази с гепарином от синяков и ушибов. На первых этапах возможны мозоли на руках, которые появляются во время отработки хвата. Со временем эта проблема проходит сама, но коже можно помогать увлажняющим кремом.

Как и перед другими тренировками, перед занятиями на пилоне важно проконсультироваться с врачом. Так, существуют заболевания, которые являются стоп-факторами для Pole Dance.

Что надеть на занятие

Одежда

На занятии будет удобнее в шортах и майке. Для разминки и заминки пригодятся носочки. В целом, открытая одежда — одно из главных условий в пилонном спорте, потому что благодаря коже качество сцепления с пилоном улучшается.

Обувь

В пилонном спорте элементы отрабатываются босиком. Для занятий Экзотик нужна специальная обувь на высоком каблуке — стрипы. Но это не значит, что они понадобятся на первом же занятии.

Стрипы могут быть разными: например, у единички платформа 5 см и высота каблука «всего» 15 см; у пятерки платформа 15 см, а высота каблука 25 см. Вид тоже может отличаться: есть и босоножки, и ботинки, и ботфорты. Начинать разумнее с единичек, потому что нужно будет стоять на стрипах, отрабатывать движения на них и выполнять элементы на кончиках платформы, так называемых скосах.

Наколенники

Актуальны для танцев с пилоном. Чтобы отрабатывать многие упражнения в студии, нужно стоять на коленях у шеста. Есть элементы дэнса с прыжками на колени, в этом случае без наколенников будет непросто.

Танец на пилоне: противопоказания

• Инфекционные заболевания. Если прийти на занятие в острой фазе болезни, можно навредить не только себе, но и другим. Человек будет активно распространять вирусы, и период выздоровления может затянуться.
• Болезни опорно-двигательного аппарата, при которых запрещено перегружать суставы и позвоночник.
• Серьезные кожные заболевания. Некоторые проблемы могут усугубиться из-за занятий на пилоне и трения.
• Сердечно-сосудистые, эндокринные заболевания, болезни почек, легких, нервной системы. Пол дэнс не подходит людям, которым по состоянию здоровья запрещены интенсивные физические нагрузки и которым важно избегать травм.
• Период реабилитации после операций и травм.
• Беременность.
  

Как проходит тренировка

Каждое занятие в зале начинается с разминки. Это обязательная часть, которая занимает 10–15 минут. Разминка нужна для разогрева мышц, чтобы подготовить тело к тренировке. Без этого легко получить травму. В пилонном спорте во время разминки больше акцент на суставы, в экзотик эта часть может включать использование танцевальных элементов.

После первого этапа пора начинать основную часть. Обычно изучают новые движения, крутки и связки. Могут повторять и закреплять упражнения с предыдущих занятий. Это помогает отследить прогресс и понять, есть ли он. Чтобы отработать танец, нужно примерно 3–6 занятий. Чтобы овладеть связкой — 2–4 урока.

Авторская методика предполагает обучение от простого к сложному.

После основной части идет заминка. Это могут быть отжимания, планка, растяжка или релаксация, чтобы расслабить мышцы после занятия.

Студия «Гравитация» — не просто обучение танцам. На одном занятии вы получаете сразу силовую и кардиотренировку вместе с уроком хореографии. Вы ведь в курсе, что будет, если выбрать любой из видов Pole Dance? Не получится остаться без подтянутого тела и ощущения счастья!